Entre les sms, les mails, les appels téléphoniques et les nombreuses applications à portée de main, nos smartphones occupent une place privilégiée dans notre quotidien. Savoir déconnecter de temps en temps est pourtant la condition nécessaire pour se ressourcer et faire le plein d’énergie. Et si, on essayait des vacances déconnectées ? Découvrez quelques bonnes pratiques pour faire une pause digitale cet été et savourer pleinement ces vacances bien méritées !
L’hyperconnexion, un mal méconnu
Selon l’ASMS*, 7 français sur 10 se disent incapables de se passer d’objets connectés, ne serait-ce qu’une journée. Pourtant, les chercheurs en neurosciences sont unanimes sur ce sujet. L’omniprésence des écrans dans notre vie de tous les jours a un impact conséquent sur le cerveau et la santé. Fatigue visuelle, vision trouble, maux de tête, problèmes d’attention ou encore sédentarité due au temps passé sur des écrans, les méfaits sont nombreux et réels. En effet, la lumière bleue de nos écrans détériore la qualité de notre sommeil. Elle stimule les récepteurs de la rétine et retarde l’endormissement. Bien que l’hyperconnexion permet de rester en contact avec les autres de manière virtuelle, elle peut également entraîner un isolement social et des problèmes de santé mentale.
En vacances, adoptez les bons réflexes
- Mettez vos notifications en mode « silencieux » : la sollicitation continue de notre agenda, des réseaux sociaux et autres fonctionnalités se révèle source de stress et provoque une hypervigilance. L’été, place au repos et au lâcher-prise !
- Désactivez la connexion de votre mobile à Internet tout en gardant la possibilité de recevoir des appels et des SMS.
- Emmenez des jeux de société, des livres ou des magazines pour vous divertir autrement que sur un écran. C’est l’occasion également de partager de vrais moments en famille ou entre amis.
- Organisez des balades à vélo, des randonnées, des visites touristiques dans des lieux sans couverture réseau : le moyen idéal pour vous ressourcer et faire le plein de souvenirs !
- Prévoyez une boîte où chaque membre de la famille pourra glisser son smartphone le temps du déjeuner ou d’une soirée par exemple.
- Lancez-vous un défi personnel : 24 heures de « digital detox », où vous ne serez en contact ni avec votre smartphone ni avec aucun appareil connecté à Internet. Cela vous permettra de vous déconnecter totalement et de vous concentrer sur le moment présent. Et pourquoi pas organiser ce défi en famille ?
Trouvez votre équilibre
Toutefois, inutile de se mettre la pression, et d’en faire un défi anxiogène. Si l’envie se fait sentir de lire un article en ligne ou échanger des messages avec vos proches, accordez-vous un petit moment numérique chaque jour. Il est important de trouver un équilibre sain dans notre utilisation des technologies numériques.
Avant tout, l’important est de se reconnecter au maximum avec l’instant présent, de vivre pleinement les interactions avec son entourage et de profiter de son environnement de vacances sans être sollicité sans arrêt.
Maintenant, vous disposez de quelques conseils pour organiser vos vacances déconnectées !
Les enfants et les écrans
Avec toutes les nouvelles technologies (télévision, ordinateur, tablette, smartphone, console), l’enfant est continuellement sollicité. Il est donc judicieux de réduire ce temps et de fixer quelques règles pour mieux accompagner l’enfant.
En effet, à un jeune âge, l’enfant a besoin de se développer en interagissant avec le monde extérieur, que ce soit par des échanges de regards, de paroles, etc. Il doit être stimulé par ses proches, ses parents ou grands-parents.
Selon l’Association Française de Pédiatrie Ambulatoire : « Pas de télévision avant 3 ans, et avec discernement après 3 ans. Pas de console de jeu personnelle avant 6 ans. Navigation sur internet à partir de 9 ans, avec accompagnement. Internet seul à partir de 12 ans, avec prudence. »
Depuis la loi du 7 juillet 2023, la majorité numérique est fixée à 15 ans. Ainsi, pas de réseaux sociaux avant 15 ans.
* Association interprofessionnelle des Centres Médicaux et Sociaux de santé au travail de la région Île-de-France
