Chaque année, les virus de l’hiver font leur retour : grippe, gastro-entérite, bronchiolites chez les jeunes enfants, … Autant de maux qui mettent à l’épreuve notre organisme et notre moral. Cet hiver, en particulier, l’épidémie de grippe s’est intensifiée dans tout l’Hexagone en ce début d’année. Lorsque le corps est touché par les virus, il peut parfois avoir quelques difficultés à récupérer. Engagés au quotidien pour votre santé et votre bien-être, nous vous livrons ici quelques bonnes pratiques pour retrouver de l’énergie.
Les virus, fléaux de l’hiver
Chaque hiver, entre 2 et 6 millions de personnes sont touchées par le virus de la grippe*. Depuis le début du mois de novembre 2024, la France connaît une hausse des cas de grippe, de gastro-entérite et de bronchiolite. Ces virus de l’hiver concernent « toutes les classes d’âge ». En cause principalement, une météo variable, alternant entre des périodes fraîches et des périodes humides, qui affecte à la fois notre métabolisme, notre système immunitaire et notre niveau d’énergie. On note aussi le manque de luminosité et son impact néfaste sur notre horloge biologique, qui régule nos phases de sommeil et d’éveil ainsi que nos taux d’hormones (sérotonine et mélatonine). D’ailleurs, d’après les spécialistes, l’année 2024 représente un record en matière de manque de lumière.
Autant de maux qui viennent perturber notre sommeil, notre appétit et notre moral sur la durée, participant à une sensation de fatigue.
Les gestes simples pour retrouver de l’énergie
1. Pratiquer une activité physique régulière
Une activité physique légère à modérée présente de grands bienfaits pour le système immunitaire. Marche, danse, yoga, natation et Pilates sont autant de sports doux pour faire le plein d’oxygène et booster son taux de globules blancs, réduisant ainsi les risques d’infection. De plus, le sport régule la tension artérielle et améliore la qualité du sommeil, déterminant en hiver pour lutter contre les microbes.
2. Miser sur une alimentation saine et équilibrée
Pour soutenir son système immunitaire et reconstituer ses réserves d’énergie, rien ne vaut un régime alimentaire soigné. Les légumes verts, riches en antioxydants, sont de vrais boosters des défenses immunitaires. Les épinards, qui contiennent de la vitamine A, multiplient la production de globules blancs et d’anticorps par les lymphocytes. Côté fruits, la vitamine C présente dans les agrumes comme le citron et l’orange augmente l’efficacité de nos globules blancs contre les agents pathogènes. De plus, la vitamine C favorise la régénération cellulaire et l’élimination des globules blancs « fatigués ». Dans l’idéal, le Programme National Nutrition Santé (PNNS) préconise cinq portions de fruits et légumes par jour (de 80 à 100 grammes par portion). Enfin, ne pas oublier de s’hydrater régulièrement, notamment en cas de fièvre ou de symptômes gastro-intestinaux, pour éviter la déshydratation et éliminer les toxines.
3. Cocooner son sommeil
Un sommeil de qualité est la clé d’une forme physique optimale ! Une chambre suffisamment aérée même en hiver (au minimum 10 minutes par jour), une température comprise entre 18 et 20°C, une literie confortable et un temps de relaxation avant le coucher sont des petits gestes qui contribuent à améliorer votre sommeil. Evitez également les repas copieux et les excitants (alcool, caféine) après 19h. Si vous rencontrez des difficultés d’endormissement, misez sur les infusions de plantes comme les feuilles séchées de passiflore, d’aubépine ou les tisanes sédatives à base de mélatonine.
4. Cultiver un état d’esprit positif
Le saviez-vous ? Entretenir son bien-être émotionnel contribue à lutter contre les maladies. Une étude menée par des chercheurs de la National Academy of Sciences (USA) démontre que les gens positifs ont un meilleur système immunitaire que ceux qui sont négatifs et dépressifs. 15 minutes de méditation par jour, un bain relaxant, un moment à soi, une activité créative qui demande peu d’efforts intellectuels stimuleront la production d’endorphines et renforceront la confiance en soi. De quoi voir la vie sous un meilleur jour !
Mieux vaut prévenir que guérir
Pour éviter de tomber malade, adoptez quelques habitudes simples recommandées par l’agence nationale de santé publique. Le port du masque est conseillé en cas de symptômes, dans les lieux fréquentés ou en présence de personnes vulnérables. Un lavage régulier des mains, pendant au moins 30 secondes, ainsi qu’une aération fréquente des espaces clos sont également des réflexes essentiels pour limiter la transmission des virus. En effet, lorsque le froid et l’humidité s’installent, nous avons tendance à négliger l’aération des espaces, préférant conserver la chaleur. Pourtant, c’est dans ces environnements clos que les virus circulent le plus facilement. Aérer régulièrement, même quelques minutes par jour, permet de renouveler l’air et de réduire la concentration de particules virales en suspension.
Le saviez-vous ?
Le vaccin contre la grippe peut être pris en charge par votre mutuelle MCCI.
Enfin, pour se protéger du virus de la grippe, la vaccination est recommandée et limite les cas graves. Vous vous demandez s’il est encore temps de vous faire vacciner ? Selon un professeur en infectiologie, il n’est pas trop tard pour se faire vacciner. Le vaccin met une dizaine de jours à agir, ce qui signifie qu’il est encore temps de vous protéger. L’hiver n’est pas terminé. La campagne de vaccination est prolongée jusqu’au 28 février. Alors, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre médecin traitant ou de votre pharmacie.
